تنهایی با بدن تان چه می نماید؟

به گزارش دَبی بلاگ، خبرنگاران - ترجمه از هدی بانکی: آیا تنها بودن نشانه های فیزیولوژیکی خاصی دارد که بتوانید در بدن تان ببینید و احساس کنید؟ البته! زندگی چیز عجیبی است. کنترل و مدیریت تعاملات ما با دیگران هم مقوله پیچیده ایست. همه ما به زمانی برای تنها بودن احتیاج داریم اما کارشناسان عقیده دارند ما احتیاج داریم با دیگران هم ارتباط ها و تعامل هایی داشته باشیم، ارتباط هایی عمیق و معنادار که ما را به رضایتی که از بدو خلقت به دنبالش بوده ایم برسانند.

نشانه های جسمی احساس تنهایی، واقعی اند و خوشبختانه راهکار های رفع کردن احساس تنهایی نیز بسیار ساده اند. در این مطلب به شش مورد از تاثیرات احساس تنهایی بر بدن تان اشاره می کنیم و می گوییم احساس تنهایی تان را چگونه می توانید تعدیل کنید.

1. هورمون استرس تان بالا می رود

احتمالا می دانید که بدن شما وقتی که استرس دارید، بیشتر کورتیزول ترشح می نماید، پس تعجبی ندارد که وقتی با دیگران ارتباط خوبی برقرار کنید و استرس تان کاهش پیدا کند، کورتیزول تان نیز کمتر گردد. مطالعات نشان می دهند آنهایی که عادت دارند در خصوص مسائل خود با دوستی درد دل نمایند و شکایت ها و غرولندهای شان را به زبان بیاورند، بعد از تخلیه احساسات منفی خود، احساس آرامش می نمایند.

وقتی که ناراحتی های تان را در دل تان تلنبار نمی کنید و می توانید با دوست یا همکار خود حرف بزنید، استرس فیزیکی کمتری دارید. کورتیزول زیاد چیزی است که سیستم شما ممکن است نتواند تحمل کند، پس در خصوص مسائل خود با یک دوست حرف بزنید؛ قبل از اینکه دردها در دل تان انباشته شوند و پریشان و مضطرب و افسرده شوید.

2. سیستم عصبی تان در حالت جنگ یا گریز قرار می گیرد و خوابیدن برای تان سخت می گردد

پژوهش ها نشان می دهند وقتی تنها هستید مغزتان می تواند نورپی نفرین زیادی ترشح کند؛ هورمونی که برای سیگنال دهی طی واکنش جنگ یا گریز حیاتی است. تنهایی می تواند باعث گردد احساس ترس کنید، مثلا شنیدن صدایی در راه پله ها. وقتی بدن شما با فعال کردن واکنش جنگ یا گریز به استرس جواب می دهد، در انتهای روز خوابیدن برای تان سخت تر می گردد.

ما اغلب وقتی استرس و اضطراب داریم با کنسل کردن برنامه های دورهمی و اجتماعی و گوشه گیر شدن، خودمان را تنها می کنیم. وقتی استرس وجودتان را پُر کرد سعی کنید از خانه خارج شوید و دوستی را ملاقات کنید یا در مکانی شلوغ مثل پارک قدم بزنید و استراحتی به مغزتان بدهید، در خانه ماندن شما وقتی که استرس دارید فقط زمانی به نفع تان است که برنامه مفیدی برای خود داشته باشید.

3. سلول های سفید خون تان افزایش یافته و موجب التهاب مزمن خواهد شد

هورمون کورتیزول با التهاب مبارزه می نماید اما واکنش جنگ یا گریزی که تنهایی موجبش می گردد بدن تان را وادار می نماید نورپی نفرین فراوری کند که در واقع فراوری سلول های سفید خون تان را افزایش داده و سیستم طبیعی دفاع بدن تان را بهم می ریزد.

این یک چرخه معیوب است:

استرس دارید و کورتیزول تان بالا می رود، اما کمی هم وحشت زده و آشفته اید بنابراین بدن تان پذیرش کمتری نسبت به خاصیت ضد التهابی کورتیزول که برای تان مفید است نشان می دهد. افراد تنها در بلند مدت بیشتر در معرض مسائل مربوط به التهاب مزمن قرار می گیرند؛ سرطان، حساسیت به ویروس ها و عفونت ها تنها چند نمونه هستند. در باشگاه ورزش کنید، در کارهای تیمی شریک شوید و سعی کنید اجتماعی تر باشید.

4. دمای بدن تان پایین می آید؛ یعنی واقعا سردتان می گردد

محققان هلندی در سال 2012 دریافتند حتی تصور نادیده گرفته شدن و تنها شدن هم کافیست تا دمای بدن فرد را پایین بیاورد! در ضمن همین آزمایشات نشان داد یادآوری خاطره تنها شدن هم می تواند به فرد احساس سرما بدهد. به زبان ساده تر، تنهایی باعث می گردد سردتان گردد. بنا بر تائید محققان، احساس سرمای ناشی از تنهایی هم با تصور و تجسم ارتباط های اجتماعی و هم با تعاملات واقعی با دیگران می تواند رفع گردد؛ درست مانند یک فنجان چای داغ در میان دستان شما!

ارتباط جسمی - ذهنی ِ گرمای فیزیکی و احساس دوست داشته شدن، واقعی است؛ آن را جدی بگیرید!

5. مغز پرشور شما در فصل سرما (cuffing season) به دام می افتد

cuffing season یا به زبان عامیانه همان فصل جفت گیری، همان ماههای پاییز و زمستان است که تمایل زیادی پیدا می کنیم از تنهایی دربیاییم و به طور جدی درگیر یک رابطه بشویم. محققان حدس می زنند علت این تمایل، سرد شدن و زود تاریک شدن هواست که باعث می گردد دوست داشته باشیم زمان بیشتری را در خانه سپری کنیم و تفریحاتی لذتبخش انجام دهیم و در با یک نفر دیگر سرگرم شویم. این پدیده که وادارمان می نماید به دنبال رابطه برقرار کردن برویم، می تواند ریشه بیوشیمیایی در تنهایی نیز داشته باشد.

وقتی بصورت فیزیکی نزدیک کسی هستید مغزتان دوپامین ترشح می نماید اما وقتی که تنهایید از این دوپامین محرومید. نبودن گرما می تواند به شما احساس سرما بدهد و احتیاج شدید به بودن در کنار کسی را احساس کنید.

6. زودتر میمیرید

بله این مورد غم انگیز است. همانطور که در بالا خواندید، تنهایی می تواند همه گونه تاثیر منفی بر سلامتی بگذارد و باعث مرگ زودهنگام گردد. این طبیعی است که به طور کلی وضعیت سلامت نه چندان خوب موجب طول عمر کمتری گردد. تحقیقات نشان می دهد مردان متاهل دیرتر میمیرند.

البته اگر سالم هستید و مجرد دلیلی ندارد زودتر بمیرید صرفا به این دلیل که همسری ندارید! در واقع باید یاد بگیرید که به شیوه ای درست تنها باشید و از تنهایی خود بهره ببرید. این چیزی است که بعدها هم اگر وارد رابطه ای شدید به دردتان خواهد خورد. پس اوقات تنهایی تان را معنادارتر کنید؛ با ورزش، تکنیک های ریلکسیشن مانند مدیتیشن، چارچوب تعیین کردن برای کار و مشغله های شغلی و حفظ ارتباط های اجتماعی مفید، سلامتی و طول عمر خود را تضمین کنید.