پیش از خواب این مواد را بخورید

به گزارش دابی بلاگ، برای خواب راحت بدن شما باید به اندازه کافی ملاتونین ترشح کند.

پیش از خواب این مواد را بخورید

به گزارش گروه اجتماعی دابی بلاگ، برای خواب راحت شبانه فست فود و غذا های چرب نخورید. اما میوه هایی، چون اناناس و موز و مغز ها بسیار مفید است.

موز

موز خاصیت آرامبخشی دارد و به طور طبیعی مغز را آرام می کند. این میوه همچنین برای استراحت و آرامش عضلات بعد از یک روز کاری و ورزشی طولانی مؤثر است. میزان بالای تریپتوفان موجود در این میوه باعث تحریک ترشح ملاتونین و کمک به خوابی آرامبخش می شود. می توانید این میوه را به صورت کامل یا در ترکیب اسموتی استفاده کنید.

زنجبیل

زنجبیل شهرت زیادی در سرتاسر جهان دارد، چون یک ماده ضدالتهاب و یک مسکن طبیعی و قوی است. مصرف دمنوش زنجبیل باعث تسکین درد ها و علائم مربوط به وجود التهاب در بدن می شود. باید بدانید که زنجبیل همچنین حاوی ملاتونین است و بنابراین برای داشتن خوابی راحت و آرامبخش مناسب است.

اگر در طول روز نور خورشید دریافت نکنید، در بین روز احساس خستگی زیادی می کنید و میزان ملاتونین بدنتان در شب افت می کند. توصیه می شود که در طول روز فعال تر باشید، تا حد امکان صبح زود از خواب بیدار شوید و در طول روز در معرض نور آفتاب باشید.

منبع: خبرگزاری دانشجو
انتشار: 21 تیر 1399 بروزرسانی: 6 مهر 1399 گردآورنده: dabiblog.ir شناسه مطلب: 8761

به "پیش از خواب این مواد را بخورید" امتیاز دهید

امتیاز دهید:

دیدگاه های مرتبط با "پیش از خواب این مواد را بخورید"

* نظرتان را در مورد این مقاله با ما درمیان بگذارید