روش های مقابله و از بین بردن ترس از آب - دَبی بلاگ

راه های از بین بردن ترس از آب

با راه حل های ساده ای می توان بر ترسیدن از آب غلبه کرد. در ادامه 6 روش موثر در این زمینه آورده شده است.

1. مواجهه درمانی

همواره توصیه افراد پیروز این است که به سمت چیزی که از آن می ترسید بروید. دوری کردن از ترس یا هر مسئله ای، چیزی را حل نمی کند؛ با رعایت نکات ایمنی و قرار دریافت فرد در موقعیتی که از آن می ترسد هیولای ترس از آب در ذهن او نابود می گردد.

2. داشتن حس و فکر مثبت نسبت به آب

ترس ناشی از فکر ماست؛ افکار منفی سبب شده تا از یک مورد کوچک برای خود هیولایی عظیم بسازیم. پس باید با فکر مثبت به جنگ با افکار منفی و مقابله با آن رفت.

3. درمان شناختی

یکی از بهترین روش های درمانی، درمان شناختی است. معمولا ترس از آب ناشی از مرور تجربیات تلخ است. باید طرز فکر فرد مبتلا و نوع نگرش او را تغییر داد. در درمان شناختی سعی می گردد با تغئیر افکار منفی فرد به سمت مثبت اندیشی، این ترس محو گردد.

4. دارو درمانی

در مواردی که ترس بسیار شدید و زیاد باشد استفاده از دارو با تجویز پزشک متخصص نیز توصیه می گردد. همزمان یا بعد از کاهش علائم ترس فرد، دارو هایی مثل داروی ضد افسردگی و داروی ضد اضطراب تجویز می گردد.

5. کاهش حساسیت به صورت منظم

یک راه دیگر برای درمان کسی که این مشکل را دارد، حساسیت زدایی بوده که این روش سه مرحله دارد:

• لیستی از شرایطی که در آن فرد دچار اضطراب شده فراهم می گردد.
• سپس روش های ریلکس شدن و آرامش بخشیدن مانند تمرین های یوگا یا مدیتیشن استفاده می گردد.
• در آخر فرد خود را در موقعیت استرس زا تصور نموده و آرامش خود را کاملاً حفظ می کند.

6. استفاده از وسایل کمکی

توصیه می گردد از توپ، تیوپ یا تخته برای شناور بودن در آب استفاده گردد؛ بنابراین سعی کنید وسایلی برای تفریح در آب داشته باشید تا با سرگرم کردن خود در آب، افکار منفی را از ذهن خود دور نموده و فرصت فکر کردن به شرایط منفی نداشته باشید.

جنبه های کلی ترسیدن از آب

در حالی که دیدن آب دریا و شنیدن صدای آن لذت بخش است، برای افرادی که از آب می ترسند حتی حس کردن چنین شرایطی هم زجرآور است. گاهی حتی زیر باران بودن هم برای این افراد ایجاد حس خوشایند نمی کند. فوبیای آب به گونه ای است که فرد علاوه بر ترس و اضطراب، عوامل فیزیکی مثل افزایش ضربان قلب، تعریق یا مشکل در تنفس و … را هم دارد.

به طور کلی ترس از آب دارای سه جنبه است:

• جنبه احساسی : داشتن احساساتی مثل ترس و اضطراب زیاد و غیر قابل کنترل.
• جنبه شناختی : نوع فکر فرد مبتلا در خصوص آب؛ مثل ترس از غرق شدن، خفه شدن و …
• جنبه علائم جسمانی : مشکل در تنفس، لرزش دست و پا، ضربان قلب بالا و … از علائم جسمانی ترس شدید از آب است.

اما این ترس و یا استرس دلایل مختلفی دارد که بعضی دلایل آن به توضیح زیر است :

• تجربه ای منفی از آسیب در محیط های آبی
• وجود سابقه خفگی یا حوادث مربوط به آب در اطراف فرد
• مسائلی همچون نداشتن اعتماد به نفس، نداشتن تعادل جسمی، استرس و مسائل روحی

سخن آخر

ترسیدن از آب با راه حلهایی که ذکر شد قابل برطرف شدن است؛ شما نیز اگر در این رابطه تجربه یا راه حلی دارید در بخش ارسال نظر با ما و دیگر کاربران در میان بگذارید.

bestcanadatours.com: مجری سفرهای کانادا و آمریکا | مجری مستقیم کانادا و آمریکا، کارگزار سفر به کانادا و آمریکا