تست استرس شغلی ؛ آیا شما به استرس شغلی مبتلا هستید؟

به گزارش دَبی بلاگ، استرس شغلی نتیجه عدم تناسب توانایی های فرد با انتظارات و عملکرد او در محیط کار است که می تواند منجر به واکنش هایی مانند فرسودگی شغلی، افسردگی، پرخاشگری، مسائل روحی، مسائل جسمی و … گردد. با توجه به اهمیت موضوع، تستی با عنوان تست استرس شغلی برای تخمین میزان این نوع استرس را در این مقاله آورده ایم.

تست استرس شغلی ؛ آیا شما به استرس شغلی مبتلا هستید؟

1) مقیاس استرس شغلی

در ابتدا بهتر است سطح رضایت شغلی معین و سپس تست مذکور انجام گردد.

مقیاس استرس شغلی زیر روش مناسبی برای این منظور است. این مقیاس توسط مدیریت خدمات عمومی ولز انگلستان نوشته شده و هدایت برای موفقیت و خوشحالی در شغل مورد نظر است. می توانید میزان رضایت شغلی خود را نیز توسط این مقیاس، به دست آورید. هر کدام از موارد را که فکر می کنید در شما وجود دارد، در نظر بگیرید.

معین میزان رضایت شغلی

1. فکر می کنم که شغل من نه تنها خسته کننده نیست، بلکه جذاب و متنوع هم هست.

2. بخش یا دفتر من به اندازه کافی کارمند دارد.

3. اگر قرار باشد تغییراتی در متدهای کار یا هر چیز دیگری در محیط کار اعمال گردد، من هم حتماً در جلسات شرکت و همفکری می کنم.

4. عموماً بار مسئولیت شغل من چندان سنگین نیست.

5. ما آیینی تعیین برای رسیدگی به شکایات مان در شرکت داریم.

6. عموماً شرایط کار من خوب است؛ به غیر از مسائلی جزئی مانند سر و صدا، گرما و… که در هر جایی طبیعی است.

7. من تعریف تعیینی از شغلم داشته و کاملاً آن را قبول دارم.

8. هر کاری که می کنم توسط رئیسم تصدیق و به رسمیت شناخته می گردد.

9. من برای کارهایی که انجام می دهم، پاداشی شایسته می گیرم .

10. تقریباً همواره درک درستی از انتظاراتی که با توجه شغلم از من می رود، دارم.

11. شغل و محیط کارم، فرصت های زیادی برای یادگیری بیشتر در اختیارم می گذارند.

12. برای کاری که انجام می دهم به اندازه کافی آموزش دیده ام.

13. کارم را در زمان تعیین شده به اتمام می رسانم.

14. شغلم فشار کاری زیادی به من تحمیل نمی نماید.

15. تصمیم های فراتر از مسئولیت های شغلی به ندرت از من خواسته می گردد.

16. من از مسئولیتی که از جانب شغلم به عهده دارم، راضی هستم.

17. فکر می کنم شغلم به خوبی از مهارت ها و شایستگی هایم استفاده می نماید.

18. در محل کارم، کاری فراتر از توانایی هایم از من خواسته نمی گردد.

19. احساس می کنم کنترل کافی بر تصمیماتی که در راستای شغلم می گیرم، دارم.

20. فکر می کنم از ایده های من در محیط کار به اندازه کافی حمایت می گردد.

نتیجه مقیاس استرس شغلی

تعداد گزینه های انتخابی خود را بشمارید و پس از مشاهده نتیجه این مقیاس بندی، حتماً تست استرس شغلی را برای کسب آگاهی کافی از میزان این نوع استرس آزاردهنده در خود، انجام دهید.

  • اگر جمع تعداد گزینه های انتخاب شده بیش از 16 است، شما شغلی رضایت بخش و فرصتی کافی برای یادگیری، موفقیت و رشد دارید.
  • اگر مجموع امتیازات بین 10 تا 15 باشد، عوامل زیادی در شغل شما وجود دارد که باید بهبود یابند. کمبود مداوم فرصت رشد و موفقیت، می تواند منبع استرس، سرخوردگی و نارضایتی شغلی باشد.
  • در نهایت اگر مجموع گزینه های انتخاب شده کمتر از 10 باشد، شما شغلی پراسترس دارید که در اولین فرصت باید آن را تغییر دهید!

2) تست استرس شغلی کری کوپر

این تست توسط کری کوپر، معاون و پروفسور دانشگاه سلامت و روانشناسی سازمانی دانشگاه لنکستر انگلستان طراحی شده است. او بیش از 80 کتاب نوشته و در اغلب مطبوعات کشوری و بین المللی مشارکت مؤثر داشته است. همچنین یکی از برترین متخصصان مدیریت استرس در اروپا شناخته می گردد.

تست استرس ناشی از محیط کار، برای معین میزان گرفتار شدن افراد به استرس های شغلی و رنج ناشی از آن در زندگی، طراحی شده است.

برای هر سؤال می توانید پاسخ های: اغلب (3 امتیاز)، گاهی (2 امتیاز)، به ندرت (1 امتیاز) و هرگز (0 امتیاز) را در نظر بگیرید.

تست استرس شغلی

1. آیا شما شب ها به دلیل فکر کردن به کار و استرس ناشی از آن، مسائل خواب یا بی خوابی دارید؟

2. آیا صبح زود با فکر اینکه امروز چه کاری باید انجام دهم، از خواب بیدار می شوید؟

3. آیا شما از آخرین افرادی هستید که شرکت را ترک می نماید؟

4. آیا خارج از ساعت کاری با همکاران خود برای بحث در خصوص کار تماس می گیرید؟

5. آیا شب ها هم در منزل کارهای شرکت را انجام می دهید؟

6. آیا تعطیلات آخر هفته را هم کارهای مربوط به شغل خود را انجام می دهید؟

7. آیا پیش می آید که به خاطر کار زیاد فرصت نهار خوردن نداشته باشید؟

8. آیا شماره تلفن منزل را به همکاران خود داده اید؟

9. آیا پیش می آید که با همسر، فرزندان یا خانواده، به دلیل استرس شغلی بدخلق و بدرفتار باشید؟

10. آیا رسیدگی به کارهای خانوادگی (مانند بردن بچه ها به مدرسه) شما را به دلیل ترس از اخراج شدن، عصبی می نماید؟

11. آیا از تمام روزهای هفته، فقط آدینه ها احساس آرامش دارید؟

12. آیا چند روز اول تعطیلات هم استرس دارید و مدتی طول می کشد تا به خود مسلط شوید؟

13. آیا پس از تعطیلات، برای بازگشت به کار اشتیاقی دارید؟

14. در طول سفرهای کاری، آیا پیش می آید که فراموش کنید در سفر هستید؟

15. آیا خارج از محیط کار و در موقعیت های اجتماعی خود (مهمانی ها و…) در خصوص کار حرف می زنید؟

16. آیا ورزش و فعالیت های جسمانی آخرین مامن شما برای فرار از استرس شغلی است؟

17. آیا تا به حال پیش آمده است که اصلاً به حرف مردم و اطرافیان گوش ندهید و مدام در این فکر باشید که قرار است در شرکت چه کار کنید؟

18. آیا فکر می کنید که دائماً تحت فشار و عجله هستید؟

19. آیا از این که همکاران به اندازه شما کار را جدی نمی گیرند حرص می خورید؟

20. آیا احساس می کنید که موفقیت ها و دستاوردهای شما حتماً باید از طرف دیگران تأیید و به رسمیت شناخته گردد؟

نتیجه تست استرس شغلی

تمام امتیازات حاصل از تست استرس شغلی را جمع ببندید.

  • اگر مجموع امتیاز شما بین 0 تا 25 باشد، نتیجه بسیار خوبی است. شخصیت، اعتماد به نفس و توانایی کنترل بالای شما بر زندگی شغلی تان قابل تقدیر است.
  • اگر نتایج حاصل از جمع بندی بین 25 تا 40 باشد، نسبتاً خوب است. زندگی شما تا حدودی تحت تأثیر شغل تان است، اما باید مراقب باشید. یک بار دیگر به سؤالاتی که پاسخ داده اید نگاه کنید. آیا شخصیت عجول و ناآرامی دارید؟ آیا مسائل کاری به زندگی تان رسوخ نموده است؟ سعی کنید رفتار خود را مطابق با عمق مسئله، تغییر دهید.
  • اگر مجموع امتیازات عددی بین 40 تا 50 بود، نتیجه خوبی نیست. زندگی شما کاملاً تحت سلطه شغل تان است که این موضوع می تواند به روابط خانوادگی، اجتماعی و… شما آسیب جدی وارد کند. ضروری است کمی محکم تر باشید و مرزهای زندگی شغلی و شخصی خود را جدی تر کنترل کنید. رژیم غذایی مناسب و ورزش منظم را نباید فراموش کنید و قبل از اینکه دچار مسائل جدی شوید، روشی برای برطرف استرس شغلی پیدا کنید.

سخن آخر

تست استرس شغلی روشی مناسب و مؤثر برای معین میزان استرس ناشی از محیط کار است. همچنین می توانید در صورت تمایل به تغییر شغل خود، تست تغییر شغل را هم امتحان کنید. اما در هر صورت نتیجه ای کلی این تست ها را نمی توان ملاکی برای مبتلا شدن به استرس شغلی یا تغییر شغل قرار داد. در واقع این تست ها فقط تقریبی نسبی در اختیار شما قرار می دهد. اما اگر فکر می کنید که دچار این نوع استرس وحشتناک هستید حتماً برای درمان به پزشک مراجعه کنید.

می توانید چالش ها و نظرات خود را در رابطه با استرس شغلی یا مسائل و مزیت های تغییر شغل در این شرایط، با ما و سایر همراهان انگیزه به اشتراک بگذارید.

pariha.com: پریها: اخبار، سرگرمی، ورزش، فال، پزشکی، سینما، هنر، گردشگری

منبع: مجله انگیزه
انتشار: 8 آبان 1400 بروزرسانی: 8 آبان 1400 گردآورنده: dabiblog.ir شناسه مطلب: 11609

به "تست استرس شغلی ؛ آیا شما به استرس شغلی مبتلا هستید؟" امتیاز دهید

امتیاز دهید:

دیدگاه های مرتبط با "تست استرس شغلی ؛ آیا شما به استرس شغلی مبتلا هستید؟"

* نظرتان را در مورد این مقاله با ما درمیان بگذارید